Hvornår skal børn i seng? Sengetider efter alder
"Hvornår skal mit barn egentlig i seng?" Det afhænger af barnets alder og af, hvornår det skal op. Her får du enkle, vejledende retningslinjer - og en tabel, du kan regne ud fra.
Hvor meget søvn har børn brug for?
Søvnbehovet falder med alderen. Det her er vejledende intervaller (inkl. eventuel lur):
| Alder | Anbefalet søvn i døgnet |
|---|---|
| 1-2 år | 11-14 timer |
| 3-5 år | 10-13 timer |
| 6-9 år | 9-12 timer |
| 10-12 år | 9-11 timer |
Sådan finder du den rette sengetid
Regn baglæns fra det tidspunkt, barnet skal vågne. Skal barnet fx op kl. 7, og har det brug for 11 timers søvn, skal det sove senest kl. 20.
Eksempler, hvis barnet vågner ca. kl. 7 (vejledende):
| Alder | Eksempel på sengetid |
|---|---|
| 1-2 år | ca. 19.00-20.00 |
| 3-5 år | ca. 19.00-19.30 |
| 6-9 år | ca. 19.30-20.30 |
| 10-12 år | ca. 20.30-21.00 |
Husk: børn er forskellige. Brug tabellen som udgangspunkt, ikke som en fast regel.
Tegn på at sengetiden skal justeres
- Barnet er svært at vække eller er træt og pirreligt om dagen → måske for lidt søvn (tidligere sengetid).
- Barnet ligger længe vågent og kan ikke falde i søvn → måske for tidlig sengetid, eller det er blevet overtræt.
- Barnet falder i søvn i bilen sidst på eftermiddagen → sandsynligvis for lidt nattesøvn.
En rolig overgang til sengetid
En fast sengetid virker bedst sammen med en rolig rutine. Se vores guide til den perfekte putterutine, og gør en rolig godnathistorie til det faste anker, der signalerer, at nu er det nat. Kæmper I generelt med sengetid, så læs også 10 råd, når barnet ikke vil sove.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor meget søvn har en 3-årig brug for?
Cirka 10-13 timer i døgnet inkl. eventuel lur.
Er det bedre at putte barnet tidligt?
En passende, fast sengetid er vigtigere end en meget tidlig. Bliver barnet overtræt, kan det faktisk blive sværere at falde i søvn.
Hvad gør jeg, hvis mit barn ikke virker træt ved sengetid?
Tjek om sengetiden passer til alderen, skru ned for aktivitet og skærm før sengetid, og hold en fast, rolig rutine.
Er tabellen en fast regel?
Nej - den er vejledende. Børn har forskelligt søvnbehov; brug den som udgangspunkt.