Hvornår skal børn i seng? Sengetider efter alder
"Hvornår skal mit barn egentlig i seng?" Det afhænger af barnets alder og af, hvornår det skal op. Her får du enkle, vejledende retningslinjer for 1-15 år - og en tabel, du kan regne ud fra.
Hvor meget søvn har børn brug for - og hvornår skal de i seng?
Søvnbehovet falder gradvist med alderen. Tabellen viser vejledende intervaller (inkl. eventuel lur for de yngste) samt et eksempel på sengetid, hvis barnet skal vågne omkring kl. 7.00.
| Alder | Anbefalet søvn i døgnet | Eksempel på sengetid (vækning ca. kl. 7.00) |
|---|---|---|
| 1 år | 11-14 timer | ca. 18.00 |
| 2 år | 11-14 timer | ca. 18.30 |
| 3 år | 10-13 timer | ca. 19.00 |
| 4 år | 10-13 timer | ca. 19.15 |
| 5 år | 10-13 timer | ca. 19.30 |
| 6 år | 9-12 timer | ca. 19.45 |
| 7 år | 9-12 timer | ca. 20.00 |
| 8 år | 9-12 timer | ca. 20.15 |
| 9 år | 9-12 timer | ca. 20.30 |
| 10 år | 9-11 timer | ca. 20.45 |
| 11 år | 9-11 timer | ca. 21.00 |
| 12 år | 9-11 timer | ca. 21.15 |
| 13 år | 8-10 timer | ca. 21.30 |
| 14 år | 8-10 timer | ca. 21.45 |
| 15 år | 8-10 timer | ca. 22.00 |
Husk: børn er forskellige. Brug tabellen som udgangspunkt, ikke som en fast regel. Er barnet mellem 3 og 5 år, kan du finde passende historier på godnathistorier til 3-5 år.
Tegn på at sengetiden skal justeres
- Barnet er svært at vække eller er træt og pirreligt om dagen → måske for lidt søvn (tidligere sengetid).
- Barnet ligger længe vågent og kan ikke falde i søvn → måske for tidlig sengetid, eller det er blevet overtræt.
- Barnet falder i søvn i bilen sidst på eftermiddagen → sandsynligvis for lidt nattesøvn.
En rolig overgang til sengetid
En fast sengetid virker bedst sammen med en rolig rutine. Læs også, hvordan du vælger den rette godnathistorie til barnets alder. Se vores guide til den perfekte putterutine, og gør en rolig godnathistorie til det faste anker, der signalerer, at nu er det nat. Kæmper I generelt med sengetid, så læs også 10 råd, når barnet ikke vil sove.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår skal en 2-årig i seng, og hvor meget søvn har en 2-årig brug for?
En 2-årig har typisk brug for 11-14 timers søvn i døgnet inkl. eventuel lur. Skal barnet vågne kl. 7, svarer det til en sengetid omkring kl. 18.30-19.00.
Hvornår skal en 4-årig i seng, og hvor meget søvn har en 4-årig brug for?
En 4-årig har typisk brug for 10-13 timers søvn i døgnet. Skal barnet vågne kl. 7, svarer det til en sengetid omkring kl. 19.00-19.30.
Hvornår skal en 5-årig i seng, og hvor meget søvn har en 5-årig brug for?
En 5-årig har typisk brug for 10-13 timers søvn i døgnet. Skal barnet vågne kl. 7, svarer det til en sengetid omkring kl. 19.15-19.45.
Hvornår skal en 6-årig i seng, og hvor meget søvn har en 6-årig brug for?
En 6-årig har typisk brug for 9-12 timers søvn i døgnet. Skal barnet vågne kl. 7, svarer det til en sengetid omkring kl. 19.30-20.00.
Hvornår skal en 7-årig i seng, og hvor meget søvn har en 7-årig brug for?
En 7-årig har typisk brug for 9-12 timers søvn i døgnet. Skal barnet vågne kl. 7, svarer det til en sengetid omkring kl. 19.45-20.15.
Hvornår skal en 8-årig i seng, og hvor meget søvn har en 8-årig brug for?
En 8-årig har typisk brug for 9-12 timers søvn i døgnet. Skal barnet vågne kl. 7, svarer det til en sengetid omkring kl. 20.00-20.30.
Hvornår skal en 9-årig i seng, og hvor meget søvn har en 9-årig brug for?
En 9-årig har typisk brug for 9-12 timers søvn i døgnet. Skal barnet vågne kl. 7, svarer det til en sengetid omkring kl. 20.15-20.45.
Hvornår skal en 10-årig i seng, og hvor meget søvn har en 10-årig brug for?
En 10-årig har typisk brug for 9-11 timers søvn i døgnet. Skal barnet vågne kl. 7, svarer det til en sengetid omkring kl. 20.30-21.00.
Hvornår skal en 11-årig i seng, og hvor meget søvn har en 11-årig brug for?
En 11-årig har typisk brug for 9-11 timers søvn i døgnet. Skal barnet vågne kl. 7, svarer det til en sengetid omkring kl. 20.45-21.15.
Hvornår skal en 12-årig i seng, og hvor meget søvn har en 12-årig brug for?
En 12-årig har typisk brug for 9-11 timers søvn i døgnet. Skal barnet vågne kl. 7, svarer det til en sengetid omkring kl. 21.00-21.30.
Hvor mange timers søvn har en 13-årig brug for, og hvornår bør en 13-årig i seng?
En 13-årig har typisk brug for 8-10 timers søvn i døgnet - lidt mindre end de yngre børn, i takt med at kroppen ændrer sig i puberteten. Skal den unge vågne kl. 7, svarer det til en sengetid omkring kl. 21.15-21.45.
Hvor mange timers søvn har en 14-årig brug for, og hvornår bør en 14-årig i seng?
En 14-årig har typisk brug for 8-10 timers søvn i døgnet. Skal den unge vågne kl. 7, svarer det til en sengetid omkring kl. 21.30-22.00.
Hvor meget søvn skal en 15-årig have, og hvornår bør en 15-årig i seng?
En 15-årig har typisk brug for 8-10 timers søvn i døgnet. Skal den unge vågne kl. 7, svarer det til en sengetid omkring kl. 21.45-22.15.
Hvor meget søvn har en 3-årig brug for?
Cirka 10-13 timer i døgnet inkl. eventuel lur.
Er det bedre at putte barnet tidligt?
En passende, fast sengetid er vigtigere end en meget tidlig. Bliver barnet overtræt, kan det faktisk blive sværere at falde i søvn.
Hvad gør jeg, hvis mit barn ikke virker træt ved sengetid?
Tjek om sengetiden passer til alderen, skru ned for aktivitet og skærm før sengetid, og hold en fast, rolig rutine.
Er tabellen en fast regel?
Nej - den er vejledende. Børn har forskelligt søvnbehov; brug den som udgangspunkt.